高考食谱大全一日三餐

一、早餐一定要吃好多吃脂肪含量低，清淡些的食物。牛奶，鸡蛋，最好是荷包蛋，也可以准备些如银耳莲心红枣百合葵，可以提高免疫力，有清凉败火之效，再加一些馒头，包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。
主食类：花卷，馒头，烧饼，煎鸡蛋饼，蛋糕，面包，米粥，豆腐脑，馄饨，玉米等。
辅食类：牛奶，豆浆，豆奶等。
小菜类：酱牛肉，熏鱼，酥鲫鱼，炒虾皮，酱咸菜，清拌芹菜，番茄片，生菜叶，黄瓜，胡萝卜，绿豆芽等。二、午餐一顿最关键多吃点肉类，鸡蛋等含热量较高的食品，也包括鱼，鸡等动物蛋白质，辅以豆制品，蔬菜。如果当天下午有考试，食物体积不直过大，否则水分过多，将增加排尿次数。三、晚餐一顿要适量饭菜清淡，易于消化，没有胃口的孩子，还可以喝一-些稀饭或营养羹，多吃些清炒时令类蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。