增肌需要侧重高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的饮食，并保证足够的热量和营养素摄入。以下是一份适合增肌的健身餐菜谱： 早餐： - 煮鸡蛋三个 - 燕麦粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜） - 香蕉......
