1、围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。 2、原地起跳几次，活动一下腿部关节。可以提高腿部力量 3、后腿直立......
