(1)成蹲式，右手撑地，左腿侧面伸出在左腿前； (2)双手撑地，左腿向后平伸； (3)右腿向后移动，双手撑地，成跪式； (4)双手撑地，左腿向右平伸于右腿前； (5)左手撑地，右脚前进，成蹲式；......
